Для снятия напряжения и быстрого засыпания медики посоветовали освоить отдельную технику дыхания. По их словам, подобный метод использовался индийскими йогами в процессе медитации.
Ученые из Гарвардского университета в США рекомендуют для борьбы с бессонницей применять специальное дыхательное упражнение «4-7-8», пишет Medikforum.ru.
По их словам, это поможет уснуть всего за 1 минуту.
«Нужно на протяжении четырех секунд вдыхать воздух через нос, а затем задержать дыхание на семь секунд. После этого следует дышать с помощью рта на протяжении восьми секунд. Так нужно повторять, пока не захочется спать», – рассказали ученые, отметив, что дыхание в соответствии с вышеописанным ритмом способно успокоить нервную систему человека за короткое время.
По их словам, подобный метод использовался индийскими йогами в процессе медитации.
Данное дыхательное упражнение они порекомендовали применять не только для улучшения процесса засыпания ночью, но и для снятия стресса, избавления от неприятных эмоций.
Ранее шведские ученые описали «лицо бессонницы» — они выяснили, как меняются черты лица человека, который долгое время был лишен сна.
Источник: rian.com.ua
